wszystko o diecie

[...] fizycznej: trening siłowy w domu (mam daleko do siłowni, nie dam rady 3x w tygodniu tam jeździć) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie wiem, co się liczy, wszystko wymienię ;) l-glutamina (bardziej dla układu pokarmowego) enzymy trawienne tran ashwagandha wyciag z gorzknika Stosowane wcześniej diety : Dukan, dieta wege. Foty [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b815e99083d49e18727dcc2bb36f7b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b142618a1e04dfcb460213555ee41c7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22aca86ac5bf43089fc3851d3bde6908.png Obiecuję ciężko pracować i prowadzić dziennik, to chyba wszystko:-D Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-09 14:27:22

[...] na noc, zwykle jadałam bardzo często i dość kalorycznie (byłam bez przerwy głodna), ale gdy po treningu zjem aminokwasy i białko do wieczora prawie tracę apetyt, czy mimo wszystko powinnam jeść, czy cieszyć się że brak apetytu przyspieszy redukcję? i czy taka dieta nie spowoduje spalenia mięśni? tzn czy wypijanie białka (2 miarki po treningu i [...]

[...] cykl nie ma sensu, że jak ktoś się bierze za sterydy, to już cały czas trzeba kuć dupę, bo jak nie to będą spadki. Chciałbym się dowiedzieć, ile w tym prawdy, czy po skończonym cyklu przy odpowiedniej diecie, suplementacji, odbloku i treningu mimo wszystko uzyskana masa spadnie. I jeśli tak, to jak długo utrzymują się efekty takiego cyklu.

[...] że można robić 3siłowe+3wytrz. Ja zostanę przy przedziale 4-3-2 i kolejny poziom jeśli da rade. Jutro zrobię test. Co do diety. Zaliczam się do osób -70kg. Więc będę jadł wszystko. Trzeba coś nabrać kg. Nie wiem czy jest sens liczyć kcal przy treningu w domu, ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Widziałem tu dość dużo dzienników Lafaya więc [...]

[...] brać od tak, chce byście mnie nakierowali i wgl, może sam rozpiskę sobie zrobię.. No więc: Wiek: 15lat Waga: 68-70kg (waha się max do 75kg ;)) Wzrost: Ok 180cm To chyba wszystko ^^ Poza tym dodam że robiłem dużo ćw tylko na brzuch typu A6W, jestem amatorskim biegaczem na dystanse 1km-5km ( biegam nieraz na zawodach) w tym sezonie nie [...]

[...] takie same zestawy jak na śniadanie. 5 posiłek: jak już pisałem jako że późno chodzę spać jadam jeszcze pomiędzy godz 23-24. Przeważnie podobnie jak podwieczorek. Oczywiście wszystko co po ukośniku jadam naprzemiennie w różne dni. Niestety czasowo nie mam możliwości trzymać się jakiś rygorystycznie rozpisanych diet na każdy dzień/posiłek. Do [...]

Diety na masę obfitują w kurę, ryż, owies, makaron, czerwone mięso, jajka, twaróg, ryby itd. a wszystko to zakwasza organizm. Ile trzeba zjeść zasad, żeby to zrównoważyć, a dodatkowo "znawcy" twierdzą, że stosunek kwasów do zasad powinien wynosić 20/80 % w diecie. Tym sposobem trzeba by chyba cały dzień jeść arbuzy, suszone figi, kiwi itd. między [...]

Witam mam problem od poniedziałku rozpocząłem dietę cos Ala if wazę 85 kilo więc po przeliczeniu w kalkulatorach wyszło mi ze żeby schudnąć muszę jeść ok 2500 kcal wszystko ładnie pięknie ale ja nie potrafię zjeść tyle jedzenia muszę wypychać je na sile a np wczoraj i tak nie dałem rady .... Czego to może być wina.? Produkty w diecie są dobre [...]

[...] Ponieważ ostatnim razem udało mi się uzyskać niezły wynik dzięki diecie "zdroworozsądkowej" tym razem chciałbym, żeby było podobnie. Tym razem jednak zamierzam zapisywać wszystko co jem i pilnować makroelementów. Dzisiaj na stronie iifym.com wyliczyłem sobie takie proporcje: IIFYM: 2100 kcal B/W/T 160/245/60 Pewnie minie trochę czasu zanim [...]

Witam! jestem na redukcji+diecie od 9 tygodni wszystko mi się fajnie układa jestem zadowolony z tego okresu lecz od 2 tygodni wydaje mi się że stoję w miejscu z tłuszczykiem w okolicach brzucha (może się mi wydaje) :) dostałem prezent w postaci supli i chciałbym go wykorzystać w dalszej redukcji i budowaniu masy mięśniowej. Posiadam - 2 x 120caps [...]

[...] Węglowodany 55% 1493.87kcal = 373.47gram Białko 15%% 407.42kcal = 101.86gram Białko 15%% 407.42kcal = 101.86gram Tluszcz 30% 814.84kcal = 90.54gram Oczywiście dieta to nie wszystko, zaczynam też treningi aerobowe. Na razie zacząłem od spacerów, gdyż jestem dość słabej kondycji. Raz w tygodniu mam WF. Do pytań o trening jeszcze powróce. Na [...]

Witam ! Muszę się koniecznie odchudzić/zrzucic KILOGRAMY. Waże 107 kg przy wzroście 186cm. Mam prawie 21 lat. W pasie mam 113 cm. Udo 70 cm. Pod klatką się mierzyłem to mam 98cm. Codziennie praca po 9 godzin dziennie od pon do soboty. Posiadam tylko i wyłącznie ze sprzętu 2 hantelki i 20 kg obciążenia. Kiedyś jakieś 3 lata temu cos tam [...]

[...] Zauważyłam u siebie bardzo duży progres jeśli chodzi o zwiększenie siły, moje ciało pod warstwą tłuszczyku skrywa twarde mięśnie, lekko rysuje się "kaloryferek", ale to wszystko pod tłuszczem...kiedyś łatwo przychodziło mi zgubienie go, aktualnie no ni chu chu... i nie wiem co robię źle. Wiem, że rozkład makro ma decydujące znaczenie w [...]

[...] 1 wizytą na basenie + 2x przebieżki tygodniowo? Nie wiem jak ugryźć ten temat, nie chciałbym narobić szkód, bo jestem świadomy, że organizm młody łatwiej się dostosowuje. Układać dietę na własną rękę czy lepiej odesłać ją do specjalisty by wszystko dokładnie ogarnął? Byłbym bardzo wdzięczy za jakąkolwiek pomoc w tej kwestii. Pozdrawiam Bartek

[...] pytan ? Ponizej podaje cwiczenia ktore chcialbym robic. Rozumiem ze obciazenie powinno byc w granicach 30 % ? Kolejne pytanie to czy po skonczeniue calosci wracam i zaczynam wszystko od nowa ? jak wyglada odpoczynek ? Jesli jest wiecej osob na silowni i sprzet jest zajety co wtedy ? czy czekanie przykladowo na sztange nie obniza efektow treningu [...]

witam, jestem obecnie na koncowce 11 tygodni redukcji, zrzucilem 8,5 kg, waga spadła, ciuchy, ktore byly przyciasne teraz sa nawet luzne, wszystko ok, ale jak ogladam fotki innych osob sprzed i po redukcji to po maja zarys brzucha i kable na przedramionach, a u mnie żyłki zaczęły się lekko pojawiac w granicach 8 tygodnia i caly czas sa ledwo [...]

[...] mam, zawsze jak chodziłem na badania to miałem najniższą możliwą granicę normy czyli jeżeli dobrze pamiętam 74. jeśli nie poruszyłem jakiegoś ważnego wątku to odpowiem na wszystko. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam Dodam może jeszcze że najczęściej jem ok 4 posiłków co daje ponad 200g węglowodanów na posiłek, jednak najczęśniej jem to w [...]

[...] tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś idzie. Staram się robić 4tys kalorii na dzień, zazwyczaj są to jednak okolice 3700-3800. 11)przewidziane finanse na cykl - dość ograniczone i stąd zapytanie 12) uwagi i sugestie - chyba wszystko opisałem wyżej. Proszę o jakąś poradę Pozdrawiam !

[...] ok 3000kcal dziennie przy intensywności 3-5 treningowej w tygodniu, stopniowo będę dodawał kalorie, aż dojdę do pułapu 3300kcal . Proszę o ocenienie mojej diety czy wszystko jest dobrze. Posiłek II,III oraz obiad będą głównie spożywane w szkole. W diecie nie podałem sałatek ale będę spożywał w każdym posiłku jak najwięcej zielonego :) [...]